今天是重陽節(jié)，祝福所有老年朋友身心健康，生活幸福！

隨著秋意漸濃，我們該如何順時養(yǎng)生，更好享受安康的晚年生活？這些健康提示請您收好。

睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

秋季天高氣爽，應(yīng)開始早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陽氣的收斂；早起能夠讓肺氣得以舒展，防止收斂太過。

滋陰潤肺

燥氣當(dāng)令，容易傷津液，所以飲食上，還要以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用海帶、藕粉、銀耳、燕窩、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、鵝蛋、蜂蜜、橄欖、糯米、粳米、乳品、燕麥、藜麥這些柔潤的食物，以滋陰潤燥、益胃生津。建議多吃一些水果，如蘋果、石榴、葡萄、陽桃、柚子、檸檬、山楂、甘蔗、梨、枇杷等。

此外，秋季還是菊花飄香的時節(jié)。飲用菊花茶，不僅能夠疏風(fēng)清熱，還能明目解毒。如果出現(xiàn)嗓子發(fā)干、頭發(fā)暈的癥狀，可以喝適量的菊花茶來緩解。

暢調(diào)情志

進(jìn)入秋季后白天縮短，夜晚變長。研究表明，光照時間的變化，是影響情緒的主要因素之一。夏季天變長，容易躁狂；秋季天變短，容易抑郁。秋冬季節(jié)也是抑郁癥容易反復(fù)發(fā)作的季節(jié)。

所以大家要注意調(diào)節(jié)自身的情緒，適當(dāng)?shù)綉敉饨佑|一下日光，樂觀應(yīng)對天氣和季節(jié)變化。可以適當(dāng)運用柴胡、郁金、香附等中藥膳解肝膽氣郁。

小貼士

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老年人久坐只會導(dǎo)致“大肚腩”嗎？

在日常生活中，許多老年人由于身體原因或習(xí)慣，經(jīng)常長時間保持坐姿，使得很多老人擁有了“大肚腩”，這也是“久坐”最典型的臨床特征——中心性肥胖。但老年人久坐只會導(dǎo)致“大肚腩”嗎？肯定不是，“大肚腩”只是久坐危害的冰山一角，它背后隱藏著更多嚴(yán)重的健康問題。如，久坐導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心臟負(fù)荷增大；靜坐過久限制肺部擴(kuò)張，呼吸系統(tǒng)功能下降；久坐導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，增加便秘、消化不良等風(fēng)險；缺乏運動使骨骼密度降低，加速骨質(zhì)疏松進(jìn)程等。

建議每坐一小時就起身站立，進(jìn)行簡單的伸展運動或走動幾分鐘，如伸懶腰、繞臂旋轉(zhuǎn)等，以促進(jìn)血液循環(huán)。可以選擇散步、打太極拳、練習(xí)八段錦等舒緩的運動方式，既能鍛煉身體又能愉悅心情。也可利用家務(wù)活動增加身體活動量，如掃地、擦桌子等，同時與家人一起完成，增進(jìn)情感交流。

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老年肥胖者適合“貼秋膘”嗎？

秋季常有“貼秋膘”的習(xí)俗，寓意著通過飲食調(diào)養(yǎng)，增強體質(zhì)以應(yīng)對秋冬的寒冷。然而，對于老年肥胖者而言，是否需要“貼秋膘”，則是一個需要慎重考慮的問題。

老年肥胖者由于年齡和體重的雙重因素，身體機能和代謝能力相對較弱，更容易受到營養(yǎng)過剩和不良飲食習(xí)慣的影響。如果盲目“貼秋膘”，不僅可能無法有效改善身體狀況，反而可能加重肥胖問題，進(jìn)而引發(fā)一系列與肥胖相關(guān)的慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等。從中醫(yī)角度來講，老年肥胖者往往伴有脾胃虛弱、痰濕內(nèi)生的情況，若再過多攝入油膩、高熱量食物，無疑會加重脾胃負(fù)擔(dān)，加劇痰濕狀況，不利于健康。