很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有著很大關系。其實糖尿病還和“睡”有很大關系。有些人明明吃得很少、吃得也很注重健康了，但依然患上糖尿病，這或許和睡眠習慣有關。日前，多個研究發現：有這樣睡覺習慣的人，就是比別人更容易患上糖尿病！  這樣睡覺的人更容易得糖尿病，  2.睡眠中度不規律的人 3.睡眠非常規律的人研究發現：與睡眠規律的人相比，睡眠中度不規律的人和睡眠重度不規律的人，發生2型糖尿病的風險要高出很多。即使每晚睡眠時長≥7小時的人，如果睡眠不規律，也是增加糖尿病風險！因此這也提醒我們：日常除了注意睡眠時長和睡眠質量外，還需要關注睡眠規律性，即每天入睡時間和每天起床時間要差不多。  健康時報圖 這樣睡覺的4種人，是時候要改改了！ 1. 睡眠不足6小時的人2024年3月《美國醫學會雜志·網絡公開》發表的一項研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。每天只睡3-6個小時的人更容易得2型糖尿病；盡管健康飲食與2型糖尿病風險降低相關，但健康的飲食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。 第二組：昏暗環境連續睡2晚。結果發現，開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇，導致血糖失控；長期如此可能就會發展成糖尿病。此外開著燈睡覺的人，夜間心率也有所增加，這可能對心血管健康有一定影響。③3. 習慣睡覺打呼嚕的人有些人睡覺時呼嚕聲不斷、睡醒后頭昏腦脹。這可不是睡得香的表現，這是睡眠呼吸暫停綜合征的典型癥狀。多項研究表明，睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕）可能是2型糖尿病發病的獨立危險因素。睡眠呼吸暫停綜合征的患者比健康人群發生2型糖尿病的概率顯著增高，是因為胰島素抵抗與睡眠呼吸暫停綜合征嚴重程度呈正相關。中華醫學會糖尿病學分會發布的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識》指出，遇到睡眠呼吸暫停綜合征的患者應考慮是否存在糖尿病，對所有2型糖尿病和代謝綜合征患者的診治都應考慮存在睡眠呼吸暫停綜合征的可能性。④4. 習慣了晚睡晚起的人經常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡夠一樣時間，會有什么差別？2023年一項發表在《內科醫學年鑒》上的研究發現：與習慣早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險也更大——增加72%。⑤這是因為晚睡晚起可能會因為晝夜節律的失調增加糖尿病風險。當晝夜節律（包括睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫調節和代謝）與外界物理環節（光照、工作時間）不同步時，就會發生晝夜節律失調。晝夜節律失調可能會擾亂能量平衡，并促進糖尿病的發病。  健康時報圖 最佳睡眠關鍵記住這幾點！ 1. 最佳睡眠時長：7-8小時我們每天一定要睡夠8小時嗎？不一定！2024年3月，清華大學研究人員在《科學報告》期刊上刊發了一篇關于睡眠的研究顯示，7小時睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老?！督】抵袊袆印分薪ㄗh成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時。⑥ 研究截圖，健康時報譯2. 最佳入睡時間：22-23點現在很多人入睡時間太晚了，研究發現最佳入睡時間是22-23點。2021年英國牛津大學研究人員在《歐洲心臟雜志·數字健康》刊發研究發現：在晚上22:00-23:00之間入睡的人患心血管疾病的風險最低，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高。具體來看，與22:00-23:00入睡相比，晚上23:00-24:00入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上22:00之前入睡的人高24%。⑦3. 健康睡眠習慣：保持規律 很多人睡眠其實不規律，今天想早睡就早點睡，明天想熬夜就晚點睡。2023年8月，一項發表在《睡眠健康》（Sleep Health）雜志上研究顯示：保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩身體生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡老了9個月。⑧ 祝大家每天都能睡個好覺！ 本文綜合自： ①Jean-Philippe Chaput,Raaj Kishore Biswas, Matthew Ahmadi, Peter A. Cistulli, Angelo Sabag, Marie-Pierre St-Onge, Emmanuel Stamatakis; Sleep Irregularity and the Incidence of Type 2 Diabetes: A Device-Based Prospective Study in Adults. Diabetes Care 2024; dc241208. https://doi.org/10.2337/dc24-1208 ②Diana Aline N?ga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147. ③Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119. ④中華醫學會呼吸病學分會睡眠學組,中華醫學會糖尿病學分會.阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識[J].中華結核和呼吸雜志,2010,33(5):32-330 ⑤Kianersi S, Liu Y, Guasch-Ferré M, et al. Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023;176(10):1330-1339. doi:10.7326/M23-0728 ⑥You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al.Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study.Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7 ⑦Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false ⑧Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health.https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018 陪診么—專業的陪診行業交流賦能平臺，匯集各個城市的優秀的陪診師資源，找陪診師就來陪診么。 |
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