| 不少人平時(shí)都是：能躺著不坐著，能坐著不站著。要說出去“走一走”，那是真懶。然而，長壽真的可以“走”出來！從每天多走500步開始，走一走真的有好處。 每天多走 500步， 多年后你會(huì)感謝自己 2024年10月19日，中國工程院院士、國家心血管病中心主任胡盛壽在第四屆中國健康生活方式醫(yī)學(xué)大會(huì)上表示，不良生活方式是威脅居民健康的最主要原因，每天多走500步，后續(xù)心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低11%。對已經(jīng)發(fā)病的人群進(jìn)行健康生活方式的干預(yù)，可能會(huì)起到花1元產(chǎn)生100元的效果。① 胡盛壽院士，主辦方供圖每天多走500步，就是最簡單改善健康生活方式的方法。尤其是對于老年人來說，多出去走走更好。2023年美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會(huì)議上公布的一項(xiàng)針對70歲及以上人群的研究發(fā)現(xiàn)：多走路與心血管事件（如冠心病、中風(fēng)和心力衰竭）風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)；如果我們多走500-1000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)就可能降低7%-15%。  具體而言，與每天走不到約2000步的成年人相比，每天走超約4500步的成年人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。在每日步行少于約2000步的老年人中，11.5%出現(xiàn)心血管事件，而在每日步行超約4500步的人中，這一比例最低，為3.5%。② 每天多走500步， 這些都開始變好了 1、多走500步，腰圍小了浙江省疾控中心曾對往期健走活動(dòng)參與者進(jìn)行體測發(fā)現(xiàn)，通過100天的健走，5005人腰圍減少了1.86厘米，體重減輕了1.28千克，并且血壓控制率也有所提升。③  日常走路鍛煉， 注意這5個(gè)細(xì)節(jié) 黑龍江雞西雞礦醫(yī)院骨科主任醫(yī)師謝新輝2023年人民日報(bào)健康號刊文建議，走路前要記住這幾個(gè)細(xì)節(jié)： 1、慢慢開始，逐漸進(jìn)步如果剛開始步行，請從10-15分鐘開始，然后逐漸將步行時(shí)間增加到每次30分鐘或更長時(shí)間，逐步達(dá)到每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。2、選擇合適步數(shù)和步速以舒適的步伐行走，可以進(jìn)行說話，不覺得心慌、氣短為佳，微微出汗即可。隨著運(yùn)動(dòng)水平提高，可以逐漸增加步行速度以獲得更好的益處。對于中老年人來說，一個(gè)合理的目標(biāo)可能是每天至少走4000-7500步。3、注重正確的走路姿勢保持良好的姿勢，抬頭，放松肩膀，挺直背部。自然擺動(dòng)手臂，腳后跟著地，向前滾動(dòng)以用腳趾蹬地。4、走路前后熱身和放松以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始步行，為肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備。同樣，以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助心率恢復(fù)正常并防止肌肉僵硬。5、走路鍛煉要快慢結(jié)合為了增強(qiáng)步行鍛煉的效果，可以嘗試快慢結(jié)合的方式。例如，快走1-2分鐘，然后慢走1-2分鐘，如此重復(fù)，這可以改善心血管健康并增加卡路里燃燒，如覺得這種方式不舒服，沒必要強(qiáng)求。陪診么—專業(yè)的陪診行業(yè)交流賦能平臺(tái)，匯集各個(gè)城市的優(yōu)秀的陪診師資源，找陪診師就來陪診么。 |
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