• 便秘吃什么能緩解？

• 大便經常很干很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎么辦？

• 每次拉屎都很費力，還覺得拉不干凈是怎么回事？

• ……

其實這些問題，都是「便秘」引起的！據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人里面就有1個人拉屎不暢~

今天我們就來和老友們來說說便秘的問題。

便秘一般分為：「器質性」和「功能性」兩種。

功能性便秘：就是我們很多人人的便秘原因，一般和飲食結構和年齡有關；比如攝入粗纖維較少、運動少、喝水少、老年人消化功能變弱等。

器質性便秘：這是由于疾病的原因導致的便秘，比如：腸道腫瘤、腸扭轉等腸道疾病。

圖片來源：覓知網

怎么才算便秘？

有的人一天不排便就覺得自己便秘了，但是便秘并不是這樣判斷的。

其實，對于便秘，醫學上是有明確的判斷標準的：

• 走得慢：指排便次數減少（＜3 次 / 周），便便又干又硬；

• 反應差：排便費時費力、總感覺排不盡或需要用手幫助排便（畫面很美）；

• 時間長：癥狀持續至少 6 個月。

記住這個標準，在排便有所改變時，先看看自己的情況是否正常，然后決定下一步該怎么做。

大部分人，對便秘無可奈何！不知道怎么緩解，也不知道怎么改善，因此今天小編就向大家推薦，一個讓你「很會拉屎」的水果！

雖然它對于很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能隨便買到，一斤在 15~20 塊左右。（各地定價不同）西梅雖然叫作“梅”，但其實是李子的一種，因為原產于歐洲，又稱為歐洲李子。新鮮的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

一般來說，正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。

圖片來源于網絡

這里要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~

從營養吸收的角度來看，什么時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！不過，小編更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助于熱量控制。

因為山梨糖醇作用機制安全，不會對人體產生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。

別擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對于不喜歡吃西梅的小伙伴，小編還有別的好推薦！

1、火龍果，它是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產生滲透壓，腸內便便吸水后體積會增大，可以更快地推進到結腸發酵，有助于促進排便。

2、獼猴桃，富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動，促進排便。

值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴重，還是不能完全依賴飲食，而是應該及時去尋求醫生的專業幫助。文章中提到的水果確有著優秀的通便能力，但由于個體反應的差別、各產地各品種的水果中成分組成也有一些區別，不可能像通便藥物一樣吃下去就有類似的幫助效果。