| 送很多人認為，骨質疏松是老年人才會出現的病。但實際上，骨質疏松從來就不是老年人的“專屬”，有些人三四十歲就被診斷出骨質疏松。其實，到了一定年紀骨量會“斷崖式”下降！10月20日是世界骨質疏松日，8個加速骨質流失的習慣，如果有一定要改！ 40歲后骨量“斷崖式”下降！ 人的一生中，骨量就像是一條拋物線，前期逐漸上升，到達峰值后就會下降。中山大學附屬第五醫院內分泌與代謝病科主任叢麗2024年在醫院公眾號刊文中表示，人從出生到20歲，骨量會隨著年齡明顯增加；30-40歲是人一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態；40歲之后，人體開始丟失骨量，骨骼將會“斷崖式”衰老，尤其是女性在絕經后，骨量流失得更快。 資料圖此外女性絕經后因雌激素水平下降，絕經后5-10年呈現快速的骨丟失狀態。因此，40歲以上的人群更要重視骨骼健康，并采取有效措施預防或治療骨質疏松癥。①“骨質疏松導致的駝背、骨折，并非是正常生理現象。”上海交通大學附屬第六人民醫院骨質疏松和骨病科主任章振林2021年在健康時報刊文中建議，無論男性女性，應該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應該每年做一次骨密度篩查，可以早期識別容易骨折的人群。② 8個加速骨質流失的習慣， 如果有一定要改！ 1. 長期素食有些人想要通過吃素食，減少慢性病，減輕體重。四川大學華西醫院內分泌代謝科主任醫師王覃2021年在生活與健康刊文表示，長期素食可能會導致某些營養素的缺乏，可能引起骨質疏松。③預防建議：葷素合理搭配，確保從各種食物中獲取所需的所有營養素，包括蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質等。2. 吃得太咸首都醫科大學宣武醫院骨科護士趙丹曾在健康時報刊文中表示，平時飲食越咸，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食咸味的人要留意自己的骨質健康狀況。④預防建議：控制食鹽的用量，讓味蕾逐漸適應更清淡的食物。3. 過度節食趙丹表示，不少女性不惜采取各種手段減肥。不過缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏松。過度節食減肥的女性老來發生骨質疏松的機會更大。④預防建議：選擇多樣化的食物，確保攝入足夠的營養素，避免過度節食。4. 過量咖啡湖南省職業病防治院骨科主任醫師楊紅波2023年在新湖南刊文中表示，有些人特別愛喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可導致脫鈣，這是導致骨質疏松癥的原因之一。⑤預防建議：每天的咖啡攝入量控制在3杯以內較好。此外，可以考慮喝咖啡時加點牛奶，減少鈣流失。⑤ 資料圖 寇曉雯攝 5. 常年防曬如今不少人出門重視防曬，即便秋冬季也會戴帽子、口罩防曬。即便偶爾曬個太陽，還是在家隔著玻璃曬，這些都會影響維生素D的產生，繼而影響鈣吸收。④預防建議：每天進行20分鐘的戶外陽光照射。⑥6. 缺少運動趙丹表示，不少人運動鍛煉不足，沒有給骨細胞力學刺激，不利于鈣的吸收和沉積，無法增強骨骼強度及肌肉功能。④預防建議：60歲以后的老年人可以進行一些有規律的慢跑、散步。中青年人預防骨質疏松，可以游泳、健身，進行一些負重運動。⑥7. 經常飲酒乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒＞啤酒＞紅酒。此外，咖啡因攝入過量會抑制胃腸道對鈣的吸收，而長期過量飲用碳酸飲料，會攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。④預防建議：酒精飲品遠離為好，碳酸飲料適量飲用。8. 長期吸煙王覃醫生表示，吸煙會引起骨吸收加快，進而引起骨量丟失加快，同時會引起腸鈣吸收下降和女性過早絕經。③預防建議：遠離煙草，包括二手煙、三手煙等。 預防骨質流失，記住6點！ 1. 飲食調理保證營養均衡，飲食多樣化。保持充足的鈣的攝入，多吃富含鈣的食物（如奶制品、豆制品、魚類）和富含維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃）；戒煙限酒；避免過量咖啡因和碳酸飲料。2. 曬曬太陽建議每天接受充分的陽光照射，因為維生素D在鈣的吸收和利用過程中起著至關重要的作用。日照時間一般選擇上午11點到下午3點間，盡可能多暴露皮膚，曬15-30分鐘，不能涂抹防曬霜，注意不要暴曬，防止灼傷皮膚。⑦ 資料圖3. 適度運動通過有氧運動、力量訓練和平衡訓練等運動方式（如散步、跳繩、舞蹈、瑜伽等），增強骨骼的負荷和穩定性，促進骨形成。老年人要根據年齡、身體狀況和運動能力來選擇。運動應循序漸進、持之以恒。4. 適當體重避免長時間久坐或久站，保持良好的姿勢和體位，避免過度勞累和受傷。保持適當的體重，避免過度節食。5. 定期檢測40歲以上人群建議定期測量骨密度，目前雙能X線骨密度測定法是診斷骨質疏松的金標準，最常檢測的部位是脊椎和髖部。6. 藥物治療在醫生指導下使用藥物治療，如雙磷酸鹽類藥物、雌激素類藥物、選擇性雌激素受體調節劑、鈣劑和維生素D等，以增加骨密度、減少骨吸收、促進骨形成。 陪診么—專業的陪診行業交流賦能平臺，匯集各個城市的優秀的陪診師資源，找陪診師就來陪診么。 |
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