吉尼斯世界紀錄網站截圖

莫雷拉的家人在社交媒體發布訃告：“她如自己所愿，在睡夢中安然離世，沒有遭受痛苦。”

老太太生前認為自己長壽得益于“做事有條理、心態平和、情緒穩定、親近家人和朋友、親近自然、無憂無慮、積極向上”，另外由于“運氣好、基因好”。

她最小的女兒也將母親長壽歸功于“基因”，2023年接受當地電視臺采訪時說母親“從沒去過醫院，身體很好”。

莫雷拉一生見證諸多重大歷史事件，不僅在兩次世界大戰和20世紀30年代的西班牙內戰中幸存下來，還扛過了1918年爆發的大流感以及本世紀的新冠疫情。她2020年感染新冠病毒，幾天后就完全康復，是當時最年長的新冠康復患者。

吉尼斯世界紀錄網站說，莫雷拉除了聽力障礙和行動不便，沒有其他健康問題，且頭腦非常清醒。

在莫雷拉生命的最后幾年，西班牙巴塞羅那大學研究人員與她合作，探索長壽奧秘。參與這一研究項目的遺傳學教授馬內爾·埃斯特列爾2023年告訴西班牙《阿貝賽報》，老人的健康狀況之好令他吃驚。“她頭腦完全清楚，能清晰記得自己4歲以來發生的事情，且沒有心血管疾病，而這類疾病在老年人中很常見……這令人難以置信。”

老人分享自己喝酸奶和日常飲食，莫雷拉社交媒體截圖

喜歡在社交平臺上分享生活，莫雷拉一直把無壓力的生活放在首位，自92歲起就住在養老院里，直到105歲，她仍然每天早晨彈鋼琴、讀報紙、鍛煉身體。

醫學研究表明，情緒的好壞與人的健康密切相關。當人遇到精神壓力而處于緊張、憤怒、焦慮等不良的心理狀態時，都會引起生理上的異常改變。

若時間較長，反復發生，便會誘發疾病。心理學認為，不良情緒阻礙情感交流，導致內疚與沮喪，給疾病提供了可乘之機。

據統計，情緒低落，容易生氣的人易患癌癥和神經衰弱。

世界衛生組織對人的健康有這樣一個基本判斷：人的健康長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環境，而60%則取決于個人生活方式和行為方式，而生活方式和行為方式則主要是由人們的心態決定的。

所以，要想健康長壽就要從“心”開始：遇事想開，憂愁拋開，煩惱解開——健康長壽自然來。

地中海飲食記住“5多吃3少吃”

地中海飲食都吃什么？哪些要多吃，哪些要少吃？根據地中海飲食原則，對照我們國人日常飲食特點，總結了“5類食物要多吃”“3類食物要少吃”。

一、5類食物要多吃——蔬菜、水果、全谷物、薯類、豆類

1.蔬菜、水果要多吃：尤其是深色果蔬，如菠菜、油菜、西蘭花、芹菜、芥菜、洋蔥、韭菜等；水果類有蘋果、莓果類，葡萄、香蕉等。

2. 全谷物、薯類、豆類要多吃：如燕麥、蕎麥、糙米、土豆、玉米、紅薯、山藥、大豆、豌豆等；

二、5類食物適量吃——魚類、禽類、蛋奶、橄欖油、香料

1.魚類和海鮮：地中海飲食建議每周吃2次魚類和海鮮，尤其是深海魚，富含Omega-3脂肪酸，如三文魚、金槍魚、蝦、生蠔、蟹等；

2.禽類和蛋奶：禽類如雞、鴨、鵝等，以及雞蛋、鴨蛋，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品適量食用。

3. 橄欖油和堅果：地中海飲食建議把橄欖油作為主要的膳食脂肪來源，適當再補充堅果類作為補充脂肪來源；

3.香草香料：洋蔥、香芹、蔥、大蒜、羅勒、薄荷、迷迭香、肉豆蔻、肉桂等天然香草香料可以代替鹽等相對不健康的調味品。

三、3類食物要少吃——甜食、紅肉、酒精

1. 甜食：包括飲料、糖果、冰淇淋、蛋糕、甜點、面包等。

2. 紅肉：如豬肉、牛肉、羊肉等。近年來不少研究都指出過多攝入紅肉會增加癌癥、糖尿病等風險，建議用禽類、魚類代替紅肉。

3. 酒精：地中海飲食中建議能不飲酒就不飲酒，不得不飲酒時可以喝少量的紅酒。當然最健康的還是不飲酒。

研究截圖

研究截圖，健康時報譯

因此，無論遇到什么難題，都別讓自己太過焦慮，微笑著積極地去面對吧。

文章來源：健康時報